Telas eletrônicas têm sido uma constante nos hábitos noturnos de milhões de famílias ao redor do mundo desde que a televisão se popularizou como produto de massa.
Antigamente, antes da proliferação dos smartphones, era comum – na verdade, ainda é muito comum – as pessoas ficarem nos sofás das salas assistindo programas televisivos antes de irem para a cama. Muitas inclusive instalavam televisões no próprio quarto.
O problema atual é que agora as telas vão para a cama. São celulares, tablets e até notebooks. Ficou praticamente impossível resistir à tentação de dar uma olhadinha nas redes sociais antes de dormir – se é que se consegue dormir e pegar no sono com facilidade com tanta parafernália eletrônica à nossa disposição.
Uma dica óbvia para dormir melhor, que tem sólidos fundamentos biológicos enraizados no funcionamento de nosso cérebro e olhos, é a que está estampada no título desse artigo: para dormir melhor, diminua o uso de telas eletrônicas à noite.
Por quê isso? Porque as telas emitem luzes, e as luzes penetram em nossos olhos, dificultando a produção de substâncias químicas necessárias para induzir ao sono, especialmente a melatonina.
Logo, se você diminui o uso de telas eletrônicas à noite, você também diminui a quantidade de luz que seus olhos recebem. Isso sinaliza diretamente ao cérebro que “a hora de dormir está se aproximando”. Com o tempo, você se habitua a esse costume, e finalmente conseguirá dormir melhor.
Para facilitar ainda mais o sono, a ideia é combinar essa dica acima com outra tão boa quanto: exposição solar, de seus olhos, nas primeiras horas da manhã. Escrevemos sobre isso tempos atrás, e você pode conferir o artigo clicando aqui.
Mas a pergunta que fica então é: o que fazer à noite, sem usar celular, nem tablet, nem computador, nem TV?
A resposta: papel. Papel não emite luz, portanto, ele não faz deixar seu cérebro acordado por meio de mensagens químicas enviadas de seus olhos para sua mente.
Dependendo do tipo, um papel que contenha uma boa história de ficção – uma leitura leve, por exemplo – faz vocês se concentrar em ideias que têm o potencial de fazer sua mente divagar. Portanto, o papel também pode te ajudar a pegar no sono mais rápido.
Conclusão
As dicas acima, usadas em conjunto, têm o potencial de fazer você dormir mais, melhor e com menos preocupações.
E você, ao dormir melhor, também terá o grande benefício de acordar mais disposto, e levar o dia seguinte com mais energia, mais leveza e menos irritabilidade.
O humor também melhor, depois de uma noite bem dormida. Você fica mais disposto a fazer coisas e tarefas difíceis. Você usa melhor o córtex pré-frontal, responsável pela tomada consciente de decisões. Você se relaciona melhor, e usa suas habilidades cognitivas a seu favor.
Sua saúde também melhora. Seu sistema imunológico produz muito mais anticorpos – o livro do Matthew Walker está repleto de exemplos nesse sentido.
Vale a pena se desligar à noite. Porém, não se desligar apenas por causa do sono, mas também se desligar – literalmente se desligar – das telas emissoras de luz, substituindo-as pelo resgate do prazer de ler materiais de papel.
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